یکی از راه‌هایی که به سلامت روان میکند، طبیعت درمانی است و طبق گفته محققان مزایای این روش در حال افزایش است.
این مقاله توضیح می‌دهد که طبیعت درمانی شامل چه چیزهایی میشود، چگونه طبیعت درمانی میتواند برای سلامت روان شما مفید باشد، و چگونه می‌توانید در صورت گیر افتادن در درون خود، طبیعت را به خود بیاورید.
طبیعت درمانی چیست؟طبیعت درمانی که به آن اکوتراپی نیز می‌گویند، مبتنی بر مفهوم استفاده از طبیعت برای کمک به بهبودی سلامت به خصوص از نظر روانی است. به جای صرف وقت برای لذت بردن و بهره مندی از محیط طبیعی، زمان بیشتری را در صفحه نمایش و آنلاین صرف می‌کنیم.
ما به اندازه قبل وقت خود را در خارج از خانه صرف نمی‌کنیم. برای مثال، مانند زمانی که کودک بودیم، دیگر ممکن است از طریق دوچرخه سواری در علف زار یا در دریاچه بازی نکنیم.
ما آن فعالیت‌هایی را با زمان بیشتری که در رسانه‌های اجتماعی و بازی‌های ویدیویی صرف شده است، جایگزین کرده ایم. پیامد‌ها این است که در جامعه‌ای پر استرس با انواع بیماری‌های روانی هستیم.
سبز و آبی تراپیممکن است طبیعت درمانی به نام «مراقبت سبز»، «ورزش سبز» یا «سبز درمانی» را بشنوید. زیرا مزیت قدرتمند آن در گذراندن وقت در فضا‌های سبز نهفته است.
اما طبیعت درمانی همچنین شامل زمان صرف شده در نزدیکی اقیانوس‌های آبی آرامش بخش، رودخانه‌های آبی و دریاچه‌های آبی است. قرار گرفتن در نزدیکی محیط‌های آبی از نظر روانی اثر ترمیمی دارد. ما را در روحیه خوبی قرار می‌دهد. رنگ آبی نیز نشان دهنده آرامش و آرامش است.
پروژه سلامت آبی پروژه‌ای است که مطالعاتی در مورد رابطه بین فضا‌های آبی و سلامت در ۱۸ کشور در سراسر اروپا انجام داده است. پس از بررسی ۱۸ هزار نفر، محققان دریافتند که مردم در نزدیکی آب‌ها احساس بهتری دارند.
در واقع، شواهد نشان داد که ارتباط مثبتی بین قرار گرفتن بیشتر در معرض فضا‌های آبی در فضای باز و سلامت، به ویژه از نظر فواید برای سلامت روان وجود دارد. بنابراین، محققان مفهوم خود را از اکوتراپی گسترش داده اند تا فضا‌های آبی را نیز شامل شود.
رویکرد‌های مختلف طبیعت درمانیمجموعهای از برنامه‌های درمانی مبتنی بر طبیعت در دسترس شما هستند. روشهای آرامی مانند باغبانی در حیاط خلوت، قدم زدن در مزرعه‌ای پر از گل، یا شناور شدن روی رودخانه وجود دارد.
طبیعت درمانی یا اکوتراپی همچنین میتواند شامل فعالیت‌ها یا درمان‌هایی باشد که در آن‌ها به طور رسمی توسط درمانگران و رهبران آموزش دیده هدایت می‌شوید.
در اینجا برخی از انواع رسمی‌تر طبیعت درمانی آورده شده است:
درمان مرتبط با کشاورزی، که میتواند شامل کار با محصولات باشد
درمان به کمک حیوانات، که ممکن است شامل بازی یا آموزش اسب یا سگ باشد
ماجراجویی درمانی که ممکن است شامل رفتینگ در آب یا صخره نوردی باشد
بیابان درمانی که اغلب به گروه‌هایی از نوجوانان و جوانان با مشکلات رفتاری کمک میکند
جنگل درمانی که به آن حمام کردن جنگل نیز می‌گویند، تمرینی ذهنی است که در آن هنگام قدم زدن در جنگل از حواس پنج گانه خود استفاده می‌کنید.
یافته‌های مطالعه، طبیعت میتواند سلامت روان را در طول همه گیری بهبود بخشد
فواید حضور در طبیعتچیزی که علم نشان می‌دهد این است که ما می‌توانیم از قدرت شفابخش مادر طبیعت بهره ببریم و انبوهی از مزایای سلامت روان را به دست آوریم. سوال این است که آیا ما در چه راه حلی آسان و مقرون به صرفه برای مشکلات مشارکت می‌کنیم؟
آخرین تحقیقات در روانشناسی دانش ما را در مورد اینکه چگونه گذراندن وقت در طبیعت راهی کم هزینه و موثر برای بهبود جنبه‌های مختلف سلامت روانی ما است، بیشتر میکند.
افزایش شادیکتابها و مقالات زیادی در مورد چگونگی افزایش شادی منتشر شده است. یکی از راه‌های اثبات شده گذراندن زمان بیشتر در طبیعت است.
در بررسی تحقیقات گسترده قبلی، دکتر گرگوری براتمن، استادیار دانشگاه واشنگتن، به ترسیم مسیری برای سیاستگذاران کمک کرد. او و تیمش می‌خواستند چارچوبی برای اندازه گیری مزایای سلامت روان ایجاد کنند تا برنامه ریزان شهری بتوانند تنظیمات طبیعی را در برنامه‌های آینده خود بگنجانند.
براتمن و همکارانش در مطالعه خود که در Science Advances منتشر شد، شواهدی یافتند که ارتباط با طبیعت با فواید بسیاری از جمله افزایش شادی، احساس خوشبختی، تعاملات اجتماعی مثبت و احساس معنادار بودن در زندگی مرتبط است.
کاهش اضطراب، استرس و افسردگیاز آنجایی که اضطراب، استرس و افسردگی در حال حاضر با نرخ هشداردهنده‌ای بر دانشجویان کالج ایالات متحده تأثیر می‌گذارد، مطالعه دیگری ۱۴ مطالعه از قبل منتشر شده را که شامل بزرگسالان در سن کالج بود مورد بررسی قرار داد. محیط‌های غنی از طبیعت بی‌تردید به کاهش پریشانی روانی کمک کردند.
این مطالعه مناطق شهری را با محیط‌های طبیعی مقایسه کرد. آنچه که فاش شد این بود که زمان کمی برای تأثیرگذاری بر این دانش‌آموزان صرف شده است.
این نشان داد که با صرف حداقل ۱۰ دقیقه، چه نشستن یا راه رفتن در طیف گسترده‌ای از محیط‌های طبیعی، تأثیر قابل توجه و مفیدی بر سلامت روان شرکت کنندگان داشت. دانشمندان از نشانگر‌های روانشناختی و فیزیولوژیکی کلیدی برای اندازه گیری آن استفاده کردند.
افزایش در مزایای شناختیذهن ما وقتی در طبیعت وقت می‌گذرانیم خوشش می‌آید. ما تمرکز بهتری داریم که به عنوان شناخت تیز نیز توصیف میشود. مطالعه اخیر دیگری نشان داد که قرار گرفتن در معرض محیط‌های طبیعی برای مغز ما مفید است. عملکرد حافظه کاری، انعطاف پذیری شناختی و وظایف کنترل توجه را بهبود می‌بخشد.
چگونه طبیعت را به داخل خانه بیاوریمبه دلایل اجتماعی و اقتصادی، هر گروهی به راحتی به فضا‌های سبز یا آبی دسترسی ندارند. علاوه بر این، در طول آب و هوای نامناسب و ماه‌های سرد زمستان، حتی برای کسانی که امکانات لازم را دارند جذابیت قدم زدن در کنار رودخانه یا پیاده روی در یک حفاظتگاه طبیعی ممکن است وجود نداشته باشد.
اگر زمان یا دسترسی محدودی دارید، شاید یک برنامه کاری فشرده دارید، یا صرفاً راحت نیستید که مدت زمان طولانی را در سرما بگذرانید، همچنان می‌توانید به راحتی به طبیعت دسترسی داشته باشید.
وقتی در خانه و محل کار خود محصور هستیم، چگونه فواید طبیعت را به درون خود بیاوریم؟ در اینجا چند راه آسان وجود دارد:
گیاهان را اضافه کنید. آن‌ها نه تنها سموم را از هوا حذف می‌کنند، بلکه تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که زمان خود را در اطراف گیاهان می‌گذرانند، نگرانی، همدلی و شفقت بیشتری نسبت به دیگران و همچنین بهبود روابط دارند.
اطراف خود را با نقاشی یا عکس طبیعت تزئین کنید. مناظر زیبا، باغ‌های سرسبز یا مناظر طبیعی را انتخاب کنید. در مطالعه دیگری درباره فواید طبیعت برای سلامتی، محققان دریافتند که تماشای مناظر سبز دوست‌داشتنی منجر به کاهش استرس در شرکت‌کنندگان میشود.
از مناظر صوتی استفاده کنید و برنامه‌های صدا‌های آرامش بخش طبیعت را دانلود کنید. قدرت گوش دادن به آبشار یا صدای باران را دست کم نگیرید. نتیجه فقط افزایش آرامش و احساس آرامش نیست. نتایج همچنین شامل بازیابی توجه و عملکرد شناختی بهتر است. در یک مطالعه خاص منتشر شده در Psychonomic Bulletin & Review، شرکت‌کنندگانی که به صدا‌های طبیعت، به‌ویژه امواج اقیانوس و جیرجیرک‌ها گوش می‌دادند، در آزمایش‌ها بهتر از همتایان خود که به صدا‌های شهری مانند ترافیک و بوق ماشین گوش می‌دادند، عمل کردند.
بررسی ۳۰۰ مطالعه تآکید میکند، طبیعت نقش کلیدی در سلامت روان کودکان دارد.
